Ngoài việc sử dụng thuốc điều trị, việc biết cách trị đau khớp gối tại nhà cũng rất quan trọng bởi tình trạng đau khớp gối gây ảnh hưởng đến hoạt động sinh hoạt hàng ngày. Dưới đây là những cách trị đau khớp gối tại nhà có thể dễ dàng áp dụng.
1. Nguyên nhân và triệu chứng của bệnh đau khớp gối
Đau khớp gối là tình trạng bệnh phổ biến ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, đặc biệt là người lớn tuổi. Nguyên nhân chủ yếu do thói quen sinh hoạt sai lầm trong cuộc sống hằng ngày. Tùy thể trạng mà tình trạng này có thể tự khỏi hoặc thậm chí gây tàn tật nếu không điều trị kịp thời.
Nguyên nhân đau khớp gối khá đa dạng, một số yếu tố thường gặp có thể kể đến:
-
Tổn thương khớp gối.
-
Vấn đề cơ học.
-
Các bệnh viêm khớp.
Ngoài ra, đau khớp có gối có thể do tái phát chấn thương trước đó, khi cơ thể thiếu linh hoạt khi hoạt động hoặc các bệnh lý về thừa cân - béo phì gây áp lực lên khớp gối. Người bị đau khớp gối có thể xuất hiện các triệu chứng sau:
Đau khớp gối là tình trạng bệnh phổ biến ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, đặc biệt là người lớn tuổi
2. Cách trị đau khớp gối tại nhà
2.1 Liệu pháp RICE
Liệu pháp R.I.C.E là viết tắt của bốn bước sơ cứu khi gặp chấn thương. Khi bị ngã, trẹo chân hoặc bị bong gân đầu gối, phương pháp RICE là lựa chọn hiệu quả:
-
R (Rest – Nghỉ ngơi): Nghỉ ngơi để cơ thể hồi phục.
-
I (Ice – Đá lạnh): Sử dụng đá lạnh hoặc rau đông lạnh chườm vào đầu gối.
-
C (Compression – Ép): Sử dụng băng gạc quấn quanh đầu gối để ngừa sưng. Lưu ý, không nên quấn quá chặt gây ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu.
-
E (Elevation – Nâng lên): Nâng chân lên cao khi nghỉ ngơi giúp trị đau khớp gối.
Liệu pháp R.I.C.E là viết tắt của bốn bước sơ cứu khi gặp chấn thương
2.2. Cách trị đau khớp gối bằng các bài tập đơn giản
Đau khớp gối là một tình trạng phổ biến, bằng cách tập luyện các bài tập dưới đây, bệnh nhân sẽ giảm cơn đau, tăng sức mạnh cơ bắp và tăng độ linh hoạt của khớp gối.
-
Bài tập kéo giãn cơ bắp chuối: Đứng thẳng lưng, hai chân song song. Bước chân trái về phía trước, ngả người về phía trước, vịn hai tay vào lưng ghế. Khuỵu đầu gối chân trái và duỗi chân phải thẳng ra. Giữ tư thế này trong 20 giây, sau đó lặp lại với chân còn lại. Thực hiện 5 lần cho mỗi chân.
-
Bài tập tăng sức mạnh của cơ đùi trước: Nằm ngửa, một chân duỗi thẳng và một chân co lại. Nâng chân duỗi thẳng lên cao khoảng 60 độ trong 5 giây, sau đó hạ chân xuống. Thực hiện 5 đến 10 lần cho mỗi chân, tổng cộng 3 đợt tập và nhớ thay đổi chân.
-
Bài tập tăng sức mạnh vùng cơ tam đầu đùi: Nằm sấp, đưa một chân lên cao và duỗi thẳng, mũi chân hướng vào người để kéo giãn cơ đùi. Thực hiện 3 đợt tập, giữ tư thế trong 5 giây rồi từ từ hạ chân xuống. Lặp lại 5 đến 10 lần cho mỗi đợt và chuyển sang chân khác để tiếp tục tập.
Tập luyện các bài tập đơn giản tại nhà để cải thiện đau khớp gối
2.3 Cách chữa đau khớp gối bằng thuốc
Thuốc điều trị đau khớp gối có thể được sử dụng tại nhà hoặc tiêm tại bệnh viện, tuỳ theo chỉ định của bác sĩ. Một số loại thuốc phổ biến bao gồm: Thuốc chống viêm không Steroid (NSAID) uống hoặc bôi tại chỗ, capsaicin, thuốc Steroid tiêm vào khớp, tramadol, acetaminophen và Duloxetine.
Thuốc điều trị đau khớp gối có thể được sử dụng tại nhà hoặc tiêm tại bệnh viện
2.4 Các biện pháp kết hợp khác:
Kết hợp các bài tập trên với những biện pháp sau đây là cách trị đau khớp gối hiệu quả:
2.4.1 Chườm nóng hoặc lạnh
Khi xuất hiện các triệu chứng đau khớp gối, việc áp dụng biện pháp chườm nóng hoặc lạnh là phương pháp giảm đau phổ biến và hiệu quả. Trong đó, chườm lạnh (bằng đá) thường được khuyến nghị cho các trường hợp đau do chấn thương, sưng viêm cấp tính. Ngược lại, chườm nóng lại phù hợp với những cơn đau do căng cơ, thoái hóa khớp hoặc viêm khớp mạn tính. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên chườm nóng khi vùng da có vết thương hở hoặc đang bị viêm nhiễm.
Để tiết kiệm thời gian và tăng hiệu quả điều trị, bạn có thể sử dụng túi chườm nóng thảo dược. Sản phẩm này không chỉ giúp giữ nhiệt lâu hơn mà còn mang lại hương thơm thư giãn từ các loại thảo mộc như gừng, ngải cứu, quế… giúp giảm đau, lưu thông khí huyết và hỗ trợ phục hồi khớp gối một cách tự nhiên và an toàn.
Chườm nóng lại phù hợp với những cơn đau do căng cơ, thoái hóa khớp hoặc viêm khớp mạn tính
2.4.2 Liệu pháp tinh dầu
Người bệnh sử dụng tinh dầu gừng và cam để xoa bóp có thể cải thiện triệu chứng đau nhức gối do viêm khớp. Ngoài ra, việc sử dụng thuốc mỡ có chứa quế, gừng, dầu mè cũng có tác dụng tương tự như Salicylate.
Người bệnh sử dụng tinh dầu gừng và cam để xoa bóp có thể cải thiện triệu chứng đau nhức gối do viêm khớp
2.4.3 Chế độ dinh dưỡng
Người bệnh nên tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin và omega-3 (như cá, hạt lanh, đậu nành, bơ, gừng, và quả mọng,...) và tránh thực phẩm chứa saponin (như hạt tiêu, cà chua, khoai tây, ớt…)
Người bệnh nên tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin và omega-3
2.4.4 Sử dụng thực phẩm chức năng
Các loại thực phẩm chức năng chứa hoạt chất Chondroitin và Glucosamine thường được sử dụng để hỗ trợ giảm viêm và đau nhức. Tuy nhiên, hai hoạt chất này chủ yếu được khuyến nghị cho các trường hợp đau khớp gối ở mức độ nhẹ đến trung bình và không được chỉ định rộng rãi cho các loại khớp khác. Do đó, nếu người bệnh có ý định sử dụng phương pháp này để điều trị đau khớp gối, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Các loại thực phẩm chức năng chứa hoạt chất Chondroitin và Glucosamine thường được sử dụng để hỗ trợ giảm viêm và đau nhức
2.4.5 Kiểm soát cân nặng
Cơ thể tích tụ mỡ thừa khiến bệnh nhân cảm thấy mệt mỏi, hoạt động kém linh hoạt. Trọng lượng cơ thể gây áp lực lên đầu gối, theo thời gian sẽ dẫn đến thoái hoá khớp gối. Người bệnh nên điều chỉnh cân nặng hợp lý sẽ giúp bệnh nhân giảm được các triệu chứng của đau khớp gối.
Người bệnh nên điều chỉnh cân nặng hợp lý sẽ giúp bệnh nhân giảm được các triệu chứng của đau khớp gối
2.4.6 Chú ý tư thế và chọn giày vừa vặn, có độ cao phù hợp
Bệnh nhân cần chú ý đến tư thế khi ngồi, đứng, hoặc vận động: ngồi thẳng lưng, không vắt chéo chân, điều chỉnh độ cao của ghế phù hợp với cơ thể, không thực hiện các hoạt động sử dụng đầu gối quá nhiều. Ngoài ra, bệnh nhân cần lựa chọn các loại giày thoải mái để giảm áp lực lên đầu gối, tránh mang giày cao gót khi không cần thiết.
Bệnh nhân cần chú ý đến tư thế khi ngồi, đứng, hoặc vận động
2.4.7 Tập thể dục hàng ngày:
Việc nghỉ ngơi có thể giúp giảm bớt các cơn đau khớp gối, tuy nhiên nếu nghỉ ngơi quá nhiều lại dễ dẫn đến tình trạng cứng khớp và kéo dài thời gian phục hồi. Vì vậy, bên cạnh thời gian nghỉ ngơi hợp lý, người bệnh cũng nên duy trì một chế độ vận động nhẹ nhàng và phù hợp.
Một số hoạt động như đi bộ, đạp xe, bơi lội, yoga hoặc thái cực quyền không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn hỗ trợ duy trì độ linh hoạt cho khớp. Đây là những phương pháp hỗ trợ điều trị đau khớp gối tại nhà khá hiệu quả.
Tuy nhiên, trong một số trường hợp đặc biệt — như chấn thương nghiêm trọng, cơn đau kéo dài, hay bệnh lý khớp có dấu hiệu tiến triển phức tạp — người bệnh cần hạn chế vận động theo chỉ định bác sĩ để tránh làm tình trạng trở nên tồi tệ hơn.
Một số hoạt động như đi bộ, đạp xe, bơi lội, yoga hoặc thái cực quyền không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn hỗ trợ duy trì độ linh hoạt cho khớp
2.4.8 Sử dụng máy massage khớp gối
Ngoài việc dùng thuốc và tập luyện phục hồi chức năng, máy massage khớp gối được xem là giải pháp hỗ trợ giảm đau hiệu quả, an toàn và dễ sử dụng tại nhà. Các máy massage khớp gối hiện đại thường kết hợp nhiều công nghệ như:
-
Massage rung kích thích lưu thông máu, thư giãn cơ quanh khớp.
-
Nhiệt sưởi giúp giảm cứng khớp, cải thiện tính linh hoạt.
-
Nén khí nhẹ nhàng ép – xả theo chu kỳ hỗ trợ giảm sưng đau và căng cơ.
-
Một số dòng máy còn tích hợp từ trường trị liệu hoặc xung điện TENS để kích thích thần kinh, giảm đau sâu hơn.
Lợi ích nổi bật khi sử dụng máy massage khớp gối:
-
Giảm đau nhức nhanh chóng, đặc biệt với người bị thoái hóa khớp gối.
-
Thư giãn sâu, giúp giấc ngủ ngon hơn.
-
Hỗ trợ phục hồi sau chấn thương, tập luyện hoặc phẫu thuật.
-
Tiết kiệm thời gian và chi phí so với việc đến spa hay vật lý trị liệu chuyên sâu.
Người bệnh cần lưu ý, các phương pháp trên chỉ giúp giảm đau tạm thời tại nhà và có thể tái phát trong tương lai. Thực tế, đau khớp gối có thể xuất phát từ các bệnh lý xương khớp như thoái hóa, viêm, bàn chân bẹt hoặc gout. Người bệnh không nên chủ quan mà trì hoãn việc điều trị gây nguy hiểm cho sức khỏe của mình.
Trong trường hợp đau khớp gối do bệnh lý xương khớp, cơn đau sẽ ngày càng nghiêm trọng, gây ra cứng khớp và có thể dẫn đến biến dạng. Do đó, nếu cách chữa đau khớp gối đang thực hiện không mang lại hiệu quả, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp.
Xem thêm:
-1608198634.jpg)
-1639998786.jpg)
