10 cách trị đầy bụng khó tiêu tại nhà

10 cách trị đầy bụng khó tiêu tại nhà

Có nhiều mẹo trị đầy bụng khó tiêu tại nhà, nhưng trong số này, cách hiệu quả nhất là điều chỉnh thói quen sinh hoạt hàng ngày, nhất là chế độ ăn uống. Tuy vậy, bài viết dưới đây sẽ chia sẻ đầy đủ các phương pháp giúp giảm đầy bụng, khó tiêu tại nhà khi cần thiết.

1. Đầy bụng khó tiêu là gì?

Đầy bụng, khó tiêu là tình trạng phổ biến do thói quen ăn uống không khoa học hoặc do mắc các bệnh lý như hội chứng ruột kích thích, viêm đại tràng, sỏi mật, sỏi thận,... Các triệu chứng khác kèm theo như đau bụng âm ỉ, ợ hơi, ợ chua, buồn nôn, nôn ói, cảm giác ậm ạch, khó chịu trong bụng. Việc xác định nguyên nhân là chìa khóa để điều trị hiệu quả.

2. Nguyên nhân gây đầy bụng khó tiêu

Tình trạng đầy bụng, khó tiêu có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Một trong số đó là do cơ thể nạp quá nhiều chất đạm, tinh bột, đường hoặc thực phẩm nhiều dầu mỡ, khiến dạ dày quá tải và không kịp tiêu hóa hết thức ăn. Bên cạnh đó, thói quen ăn uống không lành mạnh như ăn đồ cay nóng, uống nhiều rượu bia, cà phê, sử dụng chất kích thích, nhai không kỹ hoặc nằm ngay sau khi ăn cũng khiến hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả, dẫn đến tích tụ khí và gây đầy hơi, chướng bụng.

Đầy bụng, khó tiêu còn có thể là biểu hiện của các vấn đề như rối loạn tiêu hóa, chướng bụng, phù nề, cổ trướng ở người mắc bệnh gan, tình trạng mất nước, táo bón hoặc dị ứng thực phẩm. Ngoài ra, sự phát triển quá mức của một số loại vi khuẩn trong ruột non hoặc các bệnh lý về tiêu hóa như viêm đại tràng, hội chứng ruột kích thích, viêm loét dạ dày, nhiễm trùng, tắc ruột, thậm chí ung thư đại tràng... cũng có thể gây ra hiện tượng này.

Việc sử dụng thuốc kháng sinh và thuốc giảm đau kéo dài cũng là một nguyên nhân phổ biến, vì chúng có thể làm giảm lượng lợi khuẩn trong đường ruột, đồng thời tạo điều kiện cho vi khuẩn có hại phát triển mạnh, gây đầy bụng, khó tiêu.

3. Biểu hiện đầy bụng khó tiêu

Triệu chứng đầy bụng, khó tiêu có thể xuất hiện với mức độ và tần suất khác nhau ở mỗi người – có người gặp thường xuyên, có người chỉ bị từng đợt kéo dài vài ngày. Nguyên nhân chủ yếu là do chức năng co bóp của dạ dày bị suy giảm, khiến quá trình tiêu hóa thức ăn, cả dạng lỏng lẫn đặc, diễn ra chậm hơn và làm chậm việc đưa thức ăn xuống ruột.

Người bệnh thường cảm thấy nóng rát vùng thượng vị trong hoặc sau bữa ăn, đặc biệt rõ rệt khi dùng rượu, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, sữa hoặc các món cay nóng chứa gia vị kích thích như ớt, tiêu.

Trong một số trường hợp, cơn đau quặn bụng từng cơn cũng có thể xảy ra. Cảm giác đầy hơi, khó chịu vùng thượng vị thường xuất hiện sau ăn, kèm theo hiện tượng chướng bụng, như thể dạ dày bị căng tức do tích tụ khí hoặc chất lỏng.

Triệu chứng đầy bụng, khó tiêu có thể xuất hiện với mức độ và tần suất khác nhau ở mỗi người - có người gặp thường xuyên, có người chỉ bị từng đợt kéo dài vài ngày

4. Cách trị đầy bụng khó tiêu tại nhà

4.1 Chườm ấm

Khi ăn quá nhiều thực phẩm nhiều dầu mỡ hoặc đang gặp tình trạng viêm dạ dày, người bệnh có thể áp dụng biện pháp chườm ấm để làm dịu cơn đau. Chỉ cần dùng một chiếc khăn ấm đặt lên vùng bụng quanh rốn và nhẹ nhàng xoa đều theo chiều kim đồng hồ. Ngoài ra, túi chườm nhiệt cũng là lựa chọn tiện lợi và hiệu quả.

Đối với những ai bị táo bón, cảm giác đau bụng, đầy hơi và chướng bụng là những biểu hiện thường gặp. Việc chườm ấm vùng bụng bằng khăn ấm hoặc túi chườm nhiệt không chỉ giúp làm dịu các triệu chứng này mà còn kích thích nhẹ nhàng nhu động ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru hơn. Nếu lười chuẩn bị khăn ấm thì bạn có thể mua túi chườm nóng Nikio NK-201 để sử dụng. Đặc biệt, việc sử dụng túi chườm nóng thảo dược hiện đang được nhiều người ưa chuộng nhờ khả năng kết hợp giữa nhiệt ấm và tinh chất từ các loại thảo dược thiên nhiên như gừng, quế, ngải cứu, hồi… Túi chườm thảo dược không chỉ giúp giữ nhiệt lâu hơn mà còn mang đến hiệu quả thư giãn, giảm đau và hỗ trợ tiêu hóa một cách tự nhiên, an toàn, thích hợp sử dụng tại nhà cho cả người lớn và người cao tuổi.

Túi chườm thảo dược không chỉ giúp giữ nhiệt lâu hơn mà còn mang đến hiệu quả thư giãn, giảm đau và hỗ trợ tiêu hóa một cách tự nhiên

4.2 Uống baking soda

Baking soda có tác dụng hỗ trợ giảm cảm giác đầy bụng và khó tiêu nhờ chứa natri bicacbonat, một hoạt chất có khả năng trung hòa axit trong dạ dày, từ đó làm dịu nhanh triệu chứng ợ nóng trong thời gian ngắn.

• Cách dùng: Pha 1/4 muỗng cà phê baking soda vào một ly nước ấm và uống.

• Lưu ý: Không nên sử dụng bất kỳ loại thuốc nào khác trong vòng 2 giờ sau khi uống baking soda.

Baking soda có tác dụng hỗ trợ giảm cảm giác đầy bụng và khó tiêu nhờ chứa natri bicacbonat, một hoạt chất có khả năng trung hòa axit trong dạ dày

4.3 Kê cao gối khi nằm

Trong một số tình huống, việc nằm đầu cao hoặc sử dụng gối kê cao có thể giúp cải thiện tình trạng đầy hơi, khó tiêu và giảm nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản. Với những người có thói quen nằm không gối, cổ họng và dạ dày thường nằm ngang hàng nhau, tạo điều kiện để axit dạ dày dễ dàng trào ngược lên thực quản, gây cảm giác nóng rát và ợ chua. Do đó, một cách đơn giản và tiết kiệm để hỗ trợ giảm triệu chứng khó tiêu tại nhà là nên kê gối cao hơn khi ngủ.

Sử dụng gối kê cao có thể giúp cải thiện tình trạng đầy hơi, khó tiêu và giảm nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản

4.4 Thay đổi thói quen ăn uống theo chế độ BRAT

Chế độ ăn này tuân theo nguyên tắc sử dụng các thực phẩm nhẹ nhàng, dễ tiêu như chuối, cơm, sốt táo và bánh mì nướng. Người bệnh nên bắt đầu ăn từng chút một, đồng thời uống nhiều nước để giữ đủ nước cho cơ thể. Sau đó, có thể dần thay thế bằng nước hầm gà hoặc nước ép táo nhằm tăng cường dinh dưỡng. Ngoài ra, những thực phẩm có lợi cho hệ tiêu hóa như khoai tây luộc, bột yến mạch và trà thảo dược cũng nên được bổ sung vào khẩu phần ăn hằng ngày để hỗ trợ quá trình hồi phục.

Chế độ ăn này tuân theo nguyên tắc sử dụng các thực phẩm nhẹ nhàng, dễ tiêu như chuối, cơm, sốt táo và bánh mì nướng

4.5 Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Chế độ ăn giàu chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Chất xơ giúp ruột hấp thụ nước nhiều hơn, làm mềm phân và dễ dàng đào thải. Chất xơ hòa tan, có trong vỏ trái cây, rau củ, táo, yến mạch, và đậu, hỗ trợ tăng cường lợi khuẩn đường ruột. Các nguồn thực phẩm cung cấp chất xơ tuyệt vời nhất bao gồm trái cây, rau củ, bánh mì ngũ cốc và ngũ cốc nguyên hạt.

Chế độ ăn giàu chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Chất xơ giúp ruột hấp thụ nước nhiều hơn, làm mềm phân và dễ dàng đào thải

4.6 Bổ sung men vi sinh (lợi khuẩn)

Đường ruột của con người chứa hàng tỷ lợi khuẩn giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Tuy nhiên, các yếu tố như ngộ độc thực phẩm hoặc tình trạng bệnh kéo dài có thể làm suy giảm số lượng lợi khuẩn này, dẫn đến các vấn đề như khó tiêu, đầy bụng.

Một trong những cách đơn giản, an toàn và tiết kiệm để cải thiện tình trạng này là bổ sung men vi sinh. Đây là mẹo chữa đầy bụng, khó tiêu tại nhà mang lại hiệu quả rõ rệt. Các thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi… là nguồn cung cấp lợi khuẩn tuyệt vời cho đường ruột. Duy trì chế độ ăn giàu men vi sinh không chỉ giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh hơn mà còn góp phần làm giảm các triệu chứng như đầy hơi, đau bụng, tiêu chảy và táo bón.

Một trong những cách đơn giản, an toàn và tiết kiệm để cải thiện tình trạng này là bổ sung men vi sinh

4.7 Dùng các sản phẩm trà thảo mộc từ tiểu hồi hương (thì là) bạc hà, gừng và hoa cúc

Bạc hà với tinh dầu trong lá có tác dụng giảm đau tự nhiên, từ đó làm dịu cơn buồn nôn hiệu quả. Tiểu hồi hương lại kích thích tuyến mật, hỗ trợ tiêu hóa. Gừng thúc đẩy quá trình sản sinh nước bọt, giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Cuối cùng, hoa cúc có tác dụng thư giãn cơ bắp bị căng cứng. Do đó, một trong những mẹo chữa đầy bụng khó tiêu tại nhà là người bệnh nên kết hợp sử dụng cả bốn loại thảo dược này.

Bạc hà với tinh dầu trong lá có tác dụng giảm đau tự nhiên, từ đó làm dịu cơn buồn nôn hiệu quả

4.8 Uống thức uống trị đầy bụng khó tiêu

Một số loại nước uống hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả bao gồm: nước lọc, trà gừng, trà thảo mộc, nước atiso, nước ép dứa, giấm táo, trà chanh mật ong và nước gừng. Trong đó, nước lọc là loại nước thiết yếu giúp duy trì hoạt động của cơ thể và hỗ trợ hệ tiêu hóa vận hành trơn tru. Gừng và chanh nổi bật với khả năng kháng viêm, giải độc, làm sạch ruột và giảm cảm giác đầy bụng, khó tiêu. Các loại trà thảo mộc, đặc biệt là atiso, cũng giúp làm giảm tình trạng chướng bụng nhờ khả năng giảm tích tụ khí trong đường tiêu hóa. Tuy nhiên, người bệnh nên uống từ từ, từng ngụm nhỏ và chia đều lượng nước uống trong ngày để tránh tình trạng uống quá nhiều cùng lúc gây căng tức bụng.

Các loại trà thảo mộc, đặc biệt là atiso, cũng giúp làm giảm tình trạng chướng bụng nhờ khả năng giảm tích tụ khí trong đường tiêu hóa

4.9 Massage bụng

Dùng lòng bàn tay xoa nhẹ nhàng vùng bụng theo chiều kim đồng hồ, bắt đầu từ sườn phải, di chuyển sang trái, xuống dưới, rồi vòng lại sang phải trước khi quay về điểm xuất phát. Thực hiện động tác này liên tục trong khoảng 5–10 phút có thể giúp giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Khi massage, bạn nên kết hợp thoa thêm một ít dầu nóng hoặc dầu gừng để làm ấm vùng bụng, từ đó kích thích tuần hoàn máu và tăng hiệu quả thư giãn.

Ngoài cách massage thủ công, bạn có thể sử dụng máy massage bụng để nâng cao hiệu quả, tiết kiệm thời gian và đạt được kết quả nhanh chóng. Các thiết bị massage hiện nay không chỉ giúp làm ấm vùng bụng mà còn có chức năng rung, tạo xung điện nhẹ kích thích cơ bụng hoạt động, hỗ trợ tiêu hóa và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Một số dòng máy massage bụng được nhiều người tin dùng hiện nay có thể kể đến như:

• Máy massage bụng Nikio NK-168: Đây là thiết bị massage bụng đơn giản nhưng rất hiệu quả với chức năng rung kết hợp nhiệt nóng giúp làm ấm vùng bụng, hỗ trợ làm giãn cơ và kích thích lưu thông khí huyết, từ đó giúp giảm các triệu chứng đầy hơi, chướng bụng và khó tiêu. Chế độ rung nhịp nhàng còn có tác dụng kích thích nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa và đào thải khí thừa trong bụng ra ngoài. Ngoài công dụng trị đầy hơi, máy cũng hỗ trợ làm săn chắc vùng bụng và giảm mỡ nhẹ nếu sử dụng đều đặn mỗi ngày.

• Máy massage bụng Nikio NK-166DC: Là thiết bị đa năng kết hợp nhiều công nghệ hiện đại như xoa bóp, nhiệt hồng ngoại và xông ngải cứu. Con lăn xoa bóp tác động trực tiếp vào vùng bụng, kích thích cơ co giãn nhẹ giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Kết hợp với nhiệt nóng từ hồng ngoại, NK-166DC không chỉ giúp làm ấm vùng bụng mà còn làm tan khí, giảm đau và giảm cảm giác đầy hơi nhanh chóng. Đặc biệt, chế độ xoa bóp mô phỏng thao tác massage bằng tay giúp cơ thể thư giãn, cải thiện tình trạng táo bón và mang lại cảm giác dễ chịu rõ rệt sau mỗi lần sử dụng.

Chế độ xoa bóp mô phỏng thao tác massage bằng tay giúp cơ thể thư giãn, cải thiện tình trạng táo bón và mang lại cảm giác dễ chịu rõ rệt sau mỗi lần sử dụng

4.10 Tập yoga

Các động tác yoga có thể là một trong các mẹo chữa đầy bụng khó tiêu tại nhà, một số tư thế dễ thực hiện như sau:

• Tư thế cánh cung: Bắt đầu nằm sấp trên thảm yoga, duỗi thẳng tay và chân. Gập đầu gối và từ từ nâng phần thân lên trên, dùng tay giữ chặt mắt cá chân tạo thành hình cánh cung. Thở sâu trong khoảng 5 lần rồi bắt đầu thả lỏng cơ thể. Lặp lại động tác này 10 lần.
• Tư thế thả khí: Nằm ngửa trên thảm yoga, co 2 đầu gối qua trái và sau đó qua phải một cách nhẹ nhàng. Trở về tư thế ban đầu, nghỉ một vài giây trước khi lặp lại động tác này một vài lần nữa.

Các động tác yoga có thể là một trong các mẹo chữa đầy bụng khó tiêu tại nhà

5. Lưu ý khi chữa đầy bụng khó tiêu tại nhà

Duy trì thói quen luyện tập thể dục mỗi ngày có tác dụng kích thích nhu động ruột, hỗ trợ quá trình đào thải chất cặn bã ra khỏi cơ thể, từ đó giúp phòng ngừa và cải thiện tình trạng táo bón một cách hiệu quả. Bên cạnh đó, việc ngâm mình trong nước ấm khoảng 30 phút mỗi ngày không chỉ giúp thư giãn cơ thể, giảm đau và căng thẳng mà còn thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa tốt hơn.

Để bảo vệ hệ tiêu hóa, nên tránh sử dụng nước ngọt có ga như soda vì chúng dễ gây tích tụ khí trong dạ dày. Đồng thời, việc hạn chế nhai kẹo cao su cũng giúp giảm lượng không khí nuốt vào, từ đó hạn chế đầy bụng, khó tiêu.

Khi ăn, hãy tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ, tránh ăn quá no và hạn chế vừa ăn vừa nói chuyện, xem tivi hay sử dụng điện thoại. Cắt giảm lượng muối trong khẩu phần ăn mỗi ngày sẽ giúp giảm tình trạng tích nước, cải thiện cảm giác chướng bụng.

Ngoài ra, cần tránh tiêu thụ quá nhiều thực phẩm ngọt như bánh kẹo, trái cây quá chín, sữa và các sản phẩm từ sữa – những tác nhân dễ gây đầy hơi. Cuối cùng, một lối sống lành mạnh với tinh thần thư thái, làm việc điều độ, ngủ đủ giấc và tránh thức khuya sẽ góp phần quan trọng trong việc duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

6. Khi nào cần khám bác sĩ?

Mặc dù đầy hơi khó tiêu là một tình trạng phổ biến, nhưng trong một số trường hợp, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo các bệnh lý tiềm ẩn. Do đó, nếu bị đầy hơi khó tiêu kèm theo các triệu chứng sau, ngoài tham khảo các mẹo chữa đầy bụng khó tiêu tại nhà, người bệnh nên đi khám bác sĩ ngay để được chẩn đoán và điều trị kịp thời:

• Mất cảm giác ngon miệng và thay đổi sở thích ăn uống.
• Đi ngoài nhiều lần trong ngày.
• Phân lẫn máu hoặc chất nhầy.
• Táo bón kéo dài.
• Thường xuyên nôn ói.
• Sụt cân đột ngột.
• Sốt cao.
• Đau bụng dữ dội.
• Phân đen, không thành khuôn hoặc dễ nát.

Do đó, nếu bị đầy hơi khó tiêu kèm theo các triệu chứng sau, ngoài tham khảo các mẹo chữa đầy bụng khó tiêu tại nhà, người bệnh nên đi khám bác sĩ ngay

Hy vọng 10 cách trị đầy bụng khó tiêu tại nhà OKBUY cung cấp sẽ mang lại hiệu quả thiết thực cho bạn. Để cải thiện và phòng ngừa các vấn đề về tiêu hóa, bạn nên duy trì chế độ ăn uống cân bằng, hợp lý và khoa học mỗi ngày.