Cách giảm đau bụng kinh ngay lập tức

Cách giảm đau bụng kinh ngay lập tức

Đau bụng kinh là một biểu hiện thường thấy của chu kỳ kinh nguyệt. Hầu hết chị em đều gặp phải những cơn đau bụng, đau lưng, tức ngực, chuột rút,… trong những “ngày đèn đỏ”. Mặc dù đau bụng kinh không nghiêm trọng nhưng gây khó chịu và khiến cơ thể mệt mỏi. Dưới đây là một số cách giảm đau bụng kinh ngay lập tức mà bạn có thể áp dụng.

Nguyên nhân đau bụng kinh

Trước khi tìm hiểu các cách giảm đau bụng kinh ngay tức thì, bạn cần hiểu rõ nguyên nhân gây ra tình trạng này. Trong thời gian hành kinh, tử cung của phụ nữ có xu hướng co bóp nhẹ – hầu hết các trường hợp, cơn co này nhẹ đến mức không thể cảm nhận được.

Trong chu kỳ kinh nguyệt, lớp niêm mạc tử cung sẽ dày lên để chuẩn bị cho việc trứng được thụ tinh sẽ di chuyển vào và làm tổ. Nhưng nếu quá trình thụ tinh không diễn ra, lớp niêm mạc này sẽ bong ra. Khi đó, thành tử cung sẽ co bóp để đẩy lớp niêm mạc cùng máu và mô ra khỏi cơ thể. Những cơn co này khiến cơ và mạch máu trong tử cung co lại, tạm thời ngăn cản lưu lượng máu và oxy đến khu vực này.

Sự thiếu hụt oxy khiến các mô trong tử cung giải phóng các chất gây đau. Đồng thời, cơ thể cũng tạo ra một loại chất gọi là prostaglandin – chất này kích thích tử cung co bóp mạnh hơn, dẫn đến những cơn đau bụng kinh mà bạn cảm nhận được.

Trong thời gian hành kinh, tử cung của phụ nữ có xu hướng co bóp nhẹ – hầu hết các trường hợp, cơn co này nhẹ đến mức không thể cảm nhận được

Cách giảm đau bụng kinh ngay lập tức

Trong hầu hết các trường hợp, đau bụng kinh hoàn toàn có thể tự khỏi sau 2 - 3 ngày. Tuy nhiên nếu cơn đau khiến bạn cảm thấy khó chịu và mệt mỏi thì nên áp dụng các cách giảm đau bụng kinh ngay lập tức dưới đây.

1. Chườm ấm bụng dưới

Nhiệt độ ấm có tác dụng giúp giãn cơ và làm dịu các cơn co thắt, nguyên nhân chính gây ra đau bụng kinh. Vì vậy, chườm ấm ở vùng bụng dưới hoặc lưng có thể giúp giảm đau nhanh chóng. Bạn có thể sử dụng túi chườm nóng, chai nước ấm được bọc thêm một lớp khăn mỏng bên ngoài, hoặc các miếng dán nhiệt tiện lợi để giữ ấm liên tục vùng bụng.

Để tăng hiệu quả, bạn nên lựa chọn túi chườm nóng thảo dược, vừa cung cấp nhiệt, vừa mang lại tác dụng thư giãn nhờ hương liệu tự nhiên như gừng, quế, bạc hà, hoặc ngải cứu. Ngoài ra, tắm nước ấm cũng là một phương pháp hữu hiệu giúp giảm đau bụng kinh tức thì. Hãy thử hòa thêm một chút muối và gừng tươi vào nước tắm, hoặc nhỏ vài giọt tinh dầu oải hương hay khuynh diệp để tăng khả năng thư giãn và giảm đau.

Túi chườm ấm vừa cung cấp nhiệt, vừa mang lại tác dụng thư giãn

2. Vận động nhẹ nhàng

Nhiều phụ nữ cho rằng không nên vận động trong ngày đèn đỏ. Tuy nhiên, sự thật là hoạt động thể chất giúp giảm đau bụng kinh rất tốt. Các chuyên gia giải thích rằng hoạt động thể chất hoặc tập luyện vừa phải trong thời kỳ kinh nguyệt sẽ kích thích cơ thể giải phóng endorphin, một loại hormone tự nhiên giúp giảm đau. Vì vậy, chị em nên chọn những hình thức vận động nhẹ như đi bộ, leo cầu thang, đạp xe tốc độ chậm,... khi đến ngày đèn đỏ.

Chị em nên chọn những hình thức vận động nhẹ như đi bộ, leo cầu thang, đạp xe tốc độ chậm,... khi đến ngày đèn đỏ

3. Thư giãn với yoga hoặc thiền

Căng thẳng có thể tác động tiêu cực đến cơ thể theo nhiều cách, trong đó có việc làm giảm ngưỡng chịu đau. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên bị đau bụng và đau lưng trong kỳ kinh nguyệt, hãy ưu tiên tìm kiếm những phương pháp giúp thư giãn tinh thần.

Bên cạnh việc rèn luyện thể chất thường xuyên, bạn có thể áp dụng các phương pháp như yoga, thiền định hoặc các bài tập hít thở sâu để hỗ trợ giảm đau bụng kinh. Dù không mang lại hiệu quả tức thì, nhưng về lâu dài, những thói quen này sẽ giúp cơ thể bạn thích nghi tốt hơn và cảm thấy dễ chịu hơn trong những ngày “đèn đỏ”.

Áp dụng các phương pháp như yoga, thiền định hoặc các bài tập hít thở sâu để hỗ trợ giảm đau bụng kinh

4. Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm đau bụng kinh một cách tự nhiên và hiệu quả. Dù vẫn cần thêm các nghiên cứu chuyên sâu, nhưng nhiều bằng chứng cho thấy vitamin B1 (thiamine) và magie có tác dụng làm dịu cảm giác khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Vì vậy, bạn nên ưu tiên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B1 và magie như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, rau bina, súp lơ, cải xoăn, măng tây, bơ và cam.

Ngoài ra, việc bổ sung canxi, vitamin D, omega-3, magie và vitamin E cũng rất quan trọng. Đây là những dưỡng chất được các chuyên gia đánh giá có khả năng hỗ trợ giảm đau bụng kinh hiệu quả.

Đặc biệt, sữa chua là một thực phẩm nên có trong thực đơn hàng ngày, bởi nó chứa hàm lượng canxi cao. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, việc bổ sung khoảng 1200mg canxi mỗi ngày có thể giúp giảm đến 30% triệu chứng đau bụng kinh so với chỉ bổ sung 500mg/ngày. Vì thế, đừng quên thêm sữa chua vào khẩu phần ăn của bạn.

Trà hoa cúc cũng là một lựa chọn nhẹ nhàng giúp làm dịu cơn đau. Uống 1 – 2 tách trà hoa cúc trong những ngày hành kinh có thể giúp thư giãn cơ thể nhờ vào các chất chống viêm trong trà, giúp ức chế prostaglandin – hợp chất gây co thắt tử cung và chuột rút.

Chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm đau bụng kinh một cách tự nhiên và hiệu quả

5. Dùng thuốc giảm đau

Nếu một số biện pháp tự nhiên không làm giảm đau bụng kinh hay cơn đau dữ dội khiến bạn chỉ có thể nằm trên giường thì có thể cân nhắc uống thuốc giảm đau bụng kinh.

Uống ibuprofen hoặc aspirin giúp giảm đau bụng kinh ngay lập tức. Tuy nhiên, nếu bạn mắc bệnh hen suyễn, đau dạ dày, gan, thận thì không nên dùng những loại thuốc này. Những người dưới 16 tuổi cũng không nên dùng aspirin.

Uống ibuprofen hoặc aspirin giúp giảm đau bụng kinh ngay lập tức

6. Uống nhiều nước ấm

Cách giảm đau bụng kinh đơn giản nhất là uống nước. Uống nhiều nước ấm làm giảm cảm giác đầy hơi, chướng bụng, thư giãn cơ bắp từ đó giảm đau bụng kinh. Lưu ý để giảm đau tốt hơn, bạn nên uống nước lọc và nước trái cây tươi thay vì nước lạnh.

Uống nhiều nước ấm làm giảm cảm giác đầy hơi, chướng bụng, thư giãn cơ bắp từ đó giảm đau bụng kinh

7. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Ngủ đủ giấc giúp bạn quên đi cơn đau bụng kinh. Để có giấc ngủ ngon hơn, hãy ngủ ở tư thế bào thai với một chiếc gối mềm.

Ngủ đủ giấc giúp bạn quên đi cơn đau bụng kinh

8. Sử dụng gia vị thảo mộc

Một số loại gia vị thảo mộc làm giảm đau bụng kinh cực kỳ hiệu quả như hạt thì là, gừng, quế,... Hạt thì là có tác dụng giảm đau bụng kinh nhưng lại làm tăng lượng máu kinh. Gừng giúp giảm chảy máu trong kỳ kinh nguyệt hiệu quả. Quế làm giảm đau, loại bỏ cảm giác buồn nôn và khó chịu.

Một số loại gia vị thảo mộc làm giảm đau bụng kinh cực kỳ hiệu quả như hạt thì là, gừng, quế,...

9. Massage bụng dưới

Một mẹo nhỏ giúp chị em vượt qua tình trạng này là dùng tay xoa nhẹ vùng bụng dưới theo hình tròn, với lực vừa phải, kết hợp với hơi thở sâu và đều. Việc massage nhẹ nhàng sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu, làm dịu các cơn co thắt tử cung – nguyên nhân chính gây ra đau bụng kinh. Bạn có thể kết hợp massage với chườm ấm để tăng hiệu quả thư giãn. Nên thực hiện thao tác này trong khoảng 5–10 phút mỗi lần, lặp lại vài lần trong ngày khi cơn đau xuất hiện.

Ngoài cách massage bụng truyền thống bằng tay, các chị em có thể sử dụng máy massage bụng như một giải pháp hiện đại, tiện lợi và hiệu quả hơn. Thay vì phải dùng tay xoa bóp trong thời gian dài, bạn chỉ cần đeo máy vào vùng bụng dưới, chọn chế độ phù hợp và thư giãn. Các dòng máy massage bụng hiện nay thường tích hợp nhiều chức năng như xoa bóp, rung, chườm ấm giúp mô phỏng chính xác động tác tay của con người. Bên cạnh việc hỗ trợ làm giảm đau bụng kinh, máy massage bụng còn giúp hỗ trợ giảm mỡ, săn chắc vòng eo, rất thích hợp cho chị em sau sinh hoặc đang trong quá trình giảm cân. Đây là lựa chọn lý tưởng cho cuộc sống bận rộn hiện đại, vừa chăm sóc sức khỏe, vừa tiết kiệm thời gian. Dưới đây là 2 dòng máy massage bụng phù hợp giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả, đồng thời hỗ trợ làm đẹp vóc dáng:

• Máy massage bụng Nikio NK-166DC: Có chức năng massage con lăn mô phỏng thao tác xoa bóp nhẹ nhàng như đôi tay đem đến cho người dùng cảm giác dễ chịu khi massage. Máy tích hợp nhiệt hồng ngoại sưởi ấm và ngải cứu để hỗ trợ làm dịu cảm giác đau bụng nhanh chóng hơn. Sản phẩm hoạt động bằng pin nên có thể sử dụng mọi lúc mọi nơi.

• Máy massage bụng Nikio NK-168: Có chức năng massage rung mạnh mẽ, tạo nhiệt làm ấm vùng bụng và giúp tăng lưu thông máu. Sản phẩm có chức năng hẹn giờ massage giúp người dùng tránh được tình trạng ngủ quên khi đang sử dụng. Phù hợp cho cả người trẻ lẫn phụ nữ sau sinh muốn vừa thư giãn vừa làm đẹp.

Máy massage bụng Nikio NK-168: Có chức năng massage rung mạnh mẽ, tạo nhiệt làm ấm vùng bụng và giúp tăng lưu thông máu

Đau bụng kinh kéo dài bao lâu?

Đau bụng kinh có thể đến từng cơn với cường độ mạnh, nhẹ xen kẽ với những cơn đau âm ỉ. Bạn có thể bị đau bụng kinh trong vài giờ hoặc một vài ngày, nhưng trong một số trường hợp thông thường chỉ kéo dài 2 - 3 ngày. Tuy nhiên, tần suất và thời gian đau bụng kinh của mỗi phụ nữ khác nhau. Một số phụ nữ có thể bị đau bụng kinh nghiêm trọng nhưng có người chỉ cảm thấy đau âm ỉ trong thời gian ngắn.

Khi nào đau bụng kinh nên đi khám?

Đau bụng kinh là hiện tượng bình thường nhưng khi đau dữ dội, đau kéo dài cũng có thể là dấu hiệu của một số bệnh phụ khoa như viêm vùng chậu, u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung,… Do đó, nếu áp dụng các cách giảm đau ở trên không hiệu quả thì tốt nhất nên đi khám phụ khoa sớm để được chẩn đoán và điều trị.

Nếu áp dụng các cách giảm đau ở trên không hiệu quả thì tốt nhất nên đi khám phụ khoa sớm để được chẩn đoán và điều trị

Hy vọng những cách giảm đau bụng kinh ngay lập tức OKBUY chia sẻ sẽ hỗ trợ chị em trải qua những ngày “rụng dâu” nhẹ nhàng hơn.