7 cách chữa đau lưng nhanh, đơn giản và hiệu quả

7 cách chữa đau lưng nhanh, đơn giản và hiệu quả

Đau lưng là dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang gặp vấn đề về cấu trúc cột sống thắt lưng hoặc vùng xương cụt. Nếu không được can thiệp kịp thời, tình trạng này có thể dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng, gây cảm giác khó chịu và ảnh hưởng lớn đến khả năng vận động, sinh hoạt hàng ngày. Vậy làm thế nào để giảm đau lưng hiệu quả? Dưới đây là những cách đơn giản nhưng cực kỳ hữu ích mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.

1. Chườm nóng/lạnh hỗ trợ giảm đau lưng

1.1. Chườm lạnh

Khi bị đau lưng do chấn thương đột ngột, nhiều người băn khoăn không biết nên xử lý như thế nào cho đúng. Theo khuyến nghị của các bác sĩ, đối với tình trạng đau lưng cấp tính, việc chườm lạnh là bước xử lý hiệu quả ban đầu. Liệu pháp này giúp co mạch máu, làm tê vùng đau, giảm sưng tấy và chống viêm.

Hướng dẫn chườm lạnh:

• Sử dụng túi chườm đá chuyên dụng, đặt lên vùng mềm ở lưng.

• Có thể quấn túi đá bằng một lớp khăn bông để tránh gây bỏng lạnh.

• Mỗi lần chườm khoảng 20 phút, thực hiện nhiều lần trong ngày nếu cần.

• Lưu ý: Không đặt đá trực tiếp lên da để tránh làm tổn thương mô, và không nên chườm quá lâu.

Chườm lạnh giúp co mạch máu, làm tê vùng đau, giảm sưng tấy và chống viêm

1.2. Chườm nóng

Chườm nóng là liệu pháp nhiệt phổ biến có tác dụng làm giãn mạch máu, thúc đẩy tuần hoàn và giúp cơ bắp được thư giãn. Phương pháp này đặc biệt hữu ích trong một số trường hợp đau lưng nhất định.

Khi nào nên chườm nóng vùng lưng:

• Sau 48 giờ kể từ khi chườm lạnh ban đầu, bạn có thể chuyển sang chườm nóng để hỗ trợ giảm đau hiệu quả hơn.

• Áp dụng với những cơn đau lưng mãn tính – tái đi tái lại và kéo dài trên 3 tháng.

Cách chườm nóng đúng cách:

• Dùng chai nước nóng, túi chườm nhiệt hoặc khăn nóng đặt nhẹ lên vùng lưng bị đau.

• Mỗi lần chườm khoảng 20 phút, không quá 3 lần/ngày.

• Không được chườm lên vết thương hở.

• Nếu trong quá trình chườm thấy da bị nóng rát, đỏ hoặc có dấu hiệu viêm, hãy ngưng ngay.

Chườm nóng là liệu pháp nhiệt phổ biến có tác dụng làm giãn mạch máu, thúc đẩy tuần hoàn và giúp cơ bắp được thư giãn

2. Luyện tập Yoga hỗ trợ chữa đau lưng tại nhà

Khi cơn đau lưng diễn ra với mức độ nhẹ và không thường xuyên, bạn có thể tập yoga để đạt những lợi ích sau:

• Thư giãn các cơ.

• Giảm sự chèn ép lên rễ dây thần kinh.

• Kích thích cơ thể giải phóng nhiều Endorphin – một hoạt chất giảm đau tự nhiên của cơ thể.

• Cải thiện tốt phạm vi chuyển động, giúp cột sống thêm dẻo dai.

Tập Yoga cải thiện tốt phạm vi chuyển động, giúp cột sống thêm dẻo dai

3. Điều chỉnh tư thế vận động giúp giảm đau lưng

Không phải ai cũng biết rằng, chính những tư thế sai trong sinh hoạt và lao động hằng ngày lại là “thủ phạm” gây nên những cơn đau lưng âm ỉ kéo dài.

Vậy, những tư thế sai thường gặp là gì? Đó là khi bạn nằm ngủ cong lưng, đứng khom đột ngột, ngồi xổm thường xuyên, hoặc ngồi làm việc quá lâu ở một tư thế cố định mà không vận động.

Tin vui là chỉ cần bạn điều chỉnh lại thói quen và tư thế trong một thời gian, tình trạng đau lưng có thể được cải thiện rõ rệt. Cụ thể:

• Khi ngồi làm việc: Giữ lưng thẳng, đặt khuỷu tay tạo thành góc vuông với cánh tay. Màn hình máy tính nên ngang tầm mắt để tránh cúi đầu hoặc ngửa cổ quá mức.

• Khi mang vác vật nặng: Hãy ôm sát vật vào người, dùng sức của tay và chân để nâng, tuyệt đối không cúi lưng hoặc dùng lực lưng để bê vác. Giữ lưng luôn thẳng trong suốt quá trình.

• Tránh các động tác đột ngột và mạnh như: xoay người nhanh, khiêng nặng bất ngờ, vươn người lên cao, bật dậy khỏi tư thế nằm... Đặc biệt, nên hạn chế thao tác dựng xe máy bằng chân hoặc nâng phần đuôi xe.

• Hạn chế ngồi xổm và các tư thế khiến cột sống bị gập quá mức.

Điều chỉnh lại thói quen và tư thế trong một thời gian, tình trạng đau lưng có thể được cải thiện rõ rệt

4. Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ

Một trong những cách hỗ trợ trị đau lưng tại nhà hiệu quả mà bạn cần biết là chú trọng dinh dưỡng cần thiết.

4.1. Bổ sung thực phẩm giàu canxi và vitamin D

Canxi và vitamin D đóng vai trò then chốt trong việc duy trì hệ xương khớp chắc khỏe. Khi cơ thể thiếu hụt hai dưỡng chất này, nguy cơ thoái hóa cột sống sẽ gia tăng đáng kể. Do đó, những người thường xuyên bị đau lưng nên tăng cường bổ sung thực phẩm như: các loại hạt, đậu, rau lá xanh (rau bina, cải xoăn, bông cải xanh...), sữa và các sản phẩm từ sữa, cá hồi, hàu, tôm, lòng đỏ trứng… nhằm cung cấp đầy đủ canxi và vitamin D cho cơ thể.

4.2. Tăng cường thức uống có đặc tính chống viêm

Một số loại thức uống tự nhiên có tác dụng kháng viêm hiệu quả, giúp giảm đau lưng rõ rệt:

• Trà xanh pha gừng: Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, trong khi gừng có hoạt chất Gingerol giúp giảm viêm tự nhiên. Thói quen uống trà xanh pha gừng mỗi ngày sẽ hỗ trợ giảm đau và viêm vùng thắt lưng hiệu quả.

• Sữa nghệ: Đây là loại đồ uống có khả năng kháng viêm mạnh mẽ, đặc biệt hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng viêm khớp cột sống thắt lưng. Bạn có thể pha nửa thìa bột nghệ vào ly sữa ấm và uống vào buổi tối trước khi đi ngủ.

• Nước ép anh đào: Loại nước ép này giàu flavonoid – hợp chất giúp trung hòa các gốc tự do gây viêm. Uống nước ép anh đào đều đặn giúp giảm viêm cột sống, đồng thời hỗ trợ giảm đau nhức lưng sau khi vận động hoặc tập thể dục.

Một trong những cách hỗ trợ trị đau lưng tại nhà hiệu quả mà bạn cần biết là chú trọng dinh dưỡng cần thiết

5. Từ bỏ thói quen hút thuốc lá

Chất Nicotine có trong thuốc lá có thể gây cản trở khả năng hấp thu chất dinh dưỡng của đĩa đệm, làm đẩy nhanh quá trình thoái hóa đĩa đệm và cột sống, dẫn tới đau lưng. Trong một nghiên cứu được công bố vào tháng 12 năm 2012 của Tạp chí Phẫu thuật xương (JBJS) đã chỉ ra rằng: đối với những người bỏ hút thuốc lá, họ thấy giảm đau lưng rõ rệt so với những người tiếp tục hút thuốc. Chính vì vậy nếu bạn bị đau lưng và có hút thuốc lá, hãy từ bỏ thói quen này ngay nhé

Nếu bạn bị đau lưng và có hút thuốc lá, hãy từ bỏ thói quen này ngay nhé

6. Sử dụng thuốc giảm đau lưng tạm thời

Một số loại thuốc như paracetamol hay thuốc giảm đau, kháng viêm không steroid (NSAIDs) như indomethacin, diclofenac, celecoxib, các thuốc nhóm oxicam... có thể giúp làm dịu cơn đau lưng trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, việc sử dụng các loại thuốc này cần có chỉ định từ bác sĩ, vì lạm dụng có thể gây ra nhiều tác dụng phụ nghiêm trọng như viêm loét dạ dày, xuất huyết dưới da, thậm chí dẫn đến loãng xương hoặc suy giảm miễn dịch nếu dùng lâu dài.

Bên cạnh đó, người bệnh cần hiểu rằng thuốc chỉ có tác dụng giảm đau tạm thời, không thể điều trị tận gốc nguyên nhân gây đau lưng và hoàn toàn không mang lại hiệu quả chữa trị lâu dài.

Sử dụng thuốc có thể giúp làm dịu cơn đau lưng trong thời gian ngắn

7. Cách chữa đau lưng hiệu quả không dùng thuốc

Với những người thường xuyên bị đau lưng, việc lạm dụng thuốc giảm đau có thể mang lại nhiều hệ lụy cho sức khỏe. Thay vào đó, sử dụng máy massage lưng đang dần trở thành giải pháp hỗ trợ giảm đau hiệu quả, an toàn và không xâm lấn.

Nhờ cơ chế mô phỏng thao tác massage như day, ấn, rung, xoa bóp… máy massage giúp làm giãn cơ, cải thiện tuần hoàn máu, giảm tình trạng co cứng, tê mỏi vùng lưng. Việc sử dụng đều đặn còn hỗ trợ thư giãn tinh thần, giảm stress – một trong những nguyên nhân làm trầm trọng thêm cơn đau lưng.

Không giống như thuốc chỉ giúp giảm triệu chứng tạm thời, máy massage lưng tác động trực tiếp lên vùng cơ bị ảnh hưởng, hỗ trợ cải thiện tình trạng đau mỏi từ bên trong, mà không gây tác dụng phụ. Đặc biệt, với thiết kế nhỏ gọn, dễ sử dụng tại nhà, văn phòng hay khi đi du lịch, máy massage lưng đang được nhiều người lựa chọn như một phương pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện, chủ động và tiết kiệm chi phí lâu dài.

Dưới đây là gợi ý 3 dòng máy massage hỗ trợ giảm đau lưng hiệu quả từ thương hiệu Nikio:

• Đệm massage toàn thân Nikio NK-181: Với thiết kế gọn nhẹ, đệm massage NK-181 tích hợp hệ thống con lăn xoay linh hoạt cùng chế độ rung, túi khí và nhiệt hồng ngoại, giúp thư giãn cơ lưng, giảm đau nhức nhanh chóng. Có thể sử dụng trên ghế, giường hay ghế ô tô – tiện lợi cho cả người làm văn phòng lẫn người lớn tuổi.

​

• Máy massage lưng Nikio NK-158: Sản phẩm sử dụng xung điện TENS và EMS để ức chế cảm giác đau nhức, kết hợp nhiệt nóng và ánh sáng IPL giúp tăng hiệu quả giảm đau, cải thiện lưu thông máu vùng lưng. Thiết kế công thái học ôm sát lưng, dễ sử dụng ngay tại nhà.

​​

• Ghế massage toàn thân Nikio NK-155: Là lựa chọn cao cấp, ghế massage NK-155 tích hợp công nghệ massage đa điểm với động cơ hình cánh bướm 34 đầu massage trải rộng. Chế độ nhiệt, rung và xoa bóp tự động theo nhiều chương trình giúp giảm đau lưng, giải tỏa căng thẳng toàn thân sau ngày dài làm việc.

​​

Sử dụng máy massage lưng đang dần trở thành giải pháp hỗ trợ giảm đau hiệu quả, an toàn và không xâm lấn

Hy vọng với các cách chữa đau lưng như trên đây, thì triệu chứng này không còn là nỗi ám ảnh của bất cứ ai. Tùy thuộc vào mức độ đáp ứng của cơ thể mà thời gian điều trị của mỗi người có thể khác nhau. Tuy nhiên, với các trường hợp điều trị sớm ngay từ khi bệnh mới phát, người bệnh có khả năng chữa lành sớm hơn.