Cách chữa đau lưng khi làm việc nặng tại nhà hiệu quả cao

Những cách chữa đau lưng khi làm việc nặng - Không phải ai cũng biết

Đau lưng khi làm việc nặng là một trong những cơn đau có thể lặp đi, lặp lại khi ngồi ở bàn làm việc cả ngày, hay bê vác có thể gây hại cho lưng của bạn. Để biết cách chữa đau lưng khi làm việc nặng hiệu quả nhất, thì bạn cần biết đến những nguyên nhân gây ra. Vậy để không để bạn chờ lâu nữa, hãy xem ngay bài viết dưới đây ngay nhé!

"Hy vọng bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những thông tin mà bạn cần"

1. Tại sao nên có cách chữa đau lưng khi làm việc nặng?

Dù là âm ỉ và đau nhức hay buốt và nhói, đau lưng có thể khiến bạn khó tập trung vào công việc. Thật không may, nhiều công việc, chẳng hạn như điều dưỡng, xây dựng và công việc trong nhà máy có thể đặt ra những yêu cầu đáng kể đối với bạn.

Ngay cả công việc văn phòng thường ngày cũng có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng. Hiểu những gì gây ra đau lưng tại nơi làm việc và những gì bạn có thể làm để ngăn ngừa nó nghya lập tức để tránh các cơn đau về sau.

Chữa đau lưng để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe và gây ra nhiều căn bệnh

2. Nguyên nhân phổ biến gây đau lưng tại nơi làm việc

Một số yếu tố có thể góp phần âgy ra đau lưng tại nơi làm việc. Và dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:

- Tác động của sức nặng: tác dụng quá nhiều lực lên lưng, chẳng hạn như nâng hoặc di chuyển vật nặng, có thể gây ra chấn thương.

- Sự lặp lại quá nhiều lần: Lặp đi lặp lại các chuyển động nhất định, đặc biệt là những chuyển động liên quan đến vặn hoặc xoay cột sống của bạn, có thể khiến lưng của bạn bị thương.

- Lười vận động: Một công việc không hoạt động hoặc một công việc bàn giấy có thể góp phần gây ra đau lưng, đặc biệt là nếu bạn có tư thế sai hoặc ngồi cả ngày trên ghế không đủ hỗ trợ cho lưng.

>>> THAM KHẢO THÊM:

- Nguyên nhân đau lưng giữa cột sống và cách khắc phục hiệu quả

- Nhân viên văn phòng ngồi lâu bị đau lưng nên phải làm sao?

3. Cách chữa đau lưng khi làm việc nặng là cải thiện lại yếu tố lối sống

Tất nhiên, các yếu tố như lão hóa, béo phì và tình trạng thể chất kém cũng có thể góp phần gây ra đau lưng. Mặc dù bạn không thể kiểm soát tuổi tác của mình, nhưng bạn có thể tập trung vào việc duy trì cân nặng hợp lý, giúp giảm thiểu căng thẳng cho lưng.

Bắt đầu bằng cách ăn uống lành mạnh. Đảm bảo bạn cung cấp đủ canxi và vitamin D. Những chất dinh dưỡng này có thể giúp ngăn ngừa tình trạng khiến xương của bạn trở nên yếu và dễ gãy (loãng xương). Loãng xương là nguyên nhân dẫn đến nhiều trường hợp gãy xương dẫn đến đau lưng.

Kết hợp tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như bơi lội hoặc đi bộ, với các bài tập tăng cường và kéo căng cơ lưng và bụng của bạn. Các bài tập giúp tăng khả năng giữ thăng bằng và sức mạnh của bạn cũng có thể làm giảm nguy cơ ngã và chấn thương lưng. Cân nhắc thái cực quyền, yoga và các bài tập chịu trọng lượng để thử thách khả năng giữ thăng bằng của bạn.

Đối với hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh, các chuyên gia đã khuyến nghị ít nhất 150 phút một tuần hoạt động aerobic vừa phải hoặc 75 phút một tuần hoạt động aerobic mạnh mẽ, tốt nhất là trải dài trong suốt cả tuần và các bài tập rèn luyện sức mạnh ít nhất hai lần một tuần.

Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc lá. Hút thuốc làm giảm lưu lượng máu đến cột sống dưới của bạn, có thể góp phần gây thoái hóa đĩa đệm cột sống và làm chậm quá trình lành vết thương ở lưng. Ho liên quan đến hút thuốc lá cũng có thể gây ra đau lưng.

Thay đổi lối sống để có thể giảm chứng đau nhức vùng lưng nhanh chóng

4. Cách chữa đau lưng khi làm việc nặng tại nơi làm việc

Bạn có thể thực hiện các bước để tránh và ngăn ngừa đau lưng và chấn thương tại nơi làm việc. Ví dụ:

4.1 Chú ý tư thế

• Khi đứng, cân bằng trọng lượng của bạn đều trên bàn chân của bạn. Đừng xuề xòa.
• Để thúc đẩy tư thế tốt khi ngồi, hãy chọn một chiếc ghế hỗ trợ phần lưng dưới của bạn.
• Điều chỉnh độ cao của ghế sao cho bàn chân của bạn đặt phẳng trên sàn hoặc trên giá để chân và đùi của bạn song song với sàn nhà.
• Bỏ ví hoặc điện thoại di động ra khỏi túi quần sau khi ngồi để tránh gây thêm áp lực lên mông hoặc lưng dưới.

4.2 Nâng đúng cách

• Khi nâng và khiêng một vật nặng, hãy đến gần vật đó, uốn cong đầu gối và siết chặt cơ bụng.
• Sử dụng cơ chân để hỗ trợ cơ thể khi bạn đứng lên.
• Giữ đối tượng gần với cơ thể của bạn.
• Duy trì đường cong tự nhiên của lưng.
• Không vặn khi nâng.
• Nếu một vật quá nặng để nâng một cách an toàn, hãy nhờ người khác giúp bạn.

Việc nâng hay khiêng đúng cách cũng cũng làm cho bạn không gặp phải chứng đau lưng

4.3 Sửa đổi các công việc lặp đi lặp lại

Sử dụng các thiết bị nâng, khi có sẵn, để giúp bạn nâng tải.

• Nếu bạn làm việc trên máy tính, hãy đảm bảo rằng màn hình, bàn phím, chuột và ghế của bạn được đặt đúng vị trí.
• Nếu bạn thường xuyên nói chuyện điện thoại và nhập hoặc viết cùng một lúc, hãy đặt điện thoại của bạn trên loa hoặc sử dụng tai nghe.
• Tránh uốn cong, xoắn và vươn tới không cần thiết.
• Hạn chế thời gian bạn mang cặp, ví và túi nặng.

4.4 Lắng nghe cơ thể của bạn

• Nếu bạn phải ngồi trong một thời gian dài, hãy thay đổi tư thế thường xuyên.
• Định kỳ đi bộ xung quanh và nhẹ nhàng kéo căng cơ để giảm căng thẳng.
• Kiểm tra môi trường làm việc của bạn và giải quyết các tình huống có thể khiến lưng bạn trở nên trầm trọng hơn.
• Ngay cả những bước đơn giản cũng có thể giúp ngăn ngừa chấn thương và đau lưng.

5. Cách chữa đau lưng khi làm việc nặng bằng pương pháp hiện đại

Ngày nay, với công nghệ phát triển hiện đại, không quá khó để khắc phục triệu chứng đau lưng này. Nhưng, để mang lại sự tiện lợi ngay cả khi ở nhà, thì hãy xem ngay 2 loại máy massage dưới đây:

5.1 Cách chữa đau lưng khi làm việc nặng bằng nệm massage toàn thân

Đệm massage toàn thân hồng ngoại có túi khí Nikio NK-151 là một trong những sản phẩm phù hợp với mọi đối tượng và nhiều lứa tuổi sử dụng hàng ngày. Với kỹ thuật massage hiện đại đã tạo ra các động tác xoa bóp, ấn, xoa, nhào, bóp, nắn kết hợp nhiệt hồng ngoại giúp massage toàn thân vùng đầu, vai - cổ - lưng - mông - đùi - chân

Sản phẩm, nệm mát xa này ra đời thực sự hỗ trợ tốt cho việc chăm sóc và nâng cao sức khỏe tốt cho người dùng. Tính năng túi khí giúp nâng đỡ cột sống giúp việc massage lưng hiệu quả hơn rất nhiều. Nệm massage Nhật Bản Nikio NK-151 này sẽ giúp bạn giảm đau nhức mang đến cho bạn những phút giây thư giãn, thoải mái để học tập và làm việc hiệu quả mỗi ngày.

Nệm massage hồng ngoại toàn thân có túi khí Nikio NK-151 được trang bị khả năng tản nhiệt. Chức năng sinh nhiệt làm ấm vùng lưng hiệu quả giúp máu lưu thông tốt, loại bỏ vi khuẩn ẩn nấp bên dưới, tăng khả năng bảo vệ sức khỏe để có sức đề kháng tốt, hạn chế đau nhức, mệt mỏi.

Nệm massage Nikio NK-151 được trang bị 1 đèn hồng ngoại trị mỏi vùng cổ, vai gáy, kích thích các huyệt đạo, làm mềm cơ, thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường trao đổi chất và tái tạo năng lượng giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Đèn hồng ngoại cũng có 3 mức cho bạn lựa chọn: E1, E2, E3

Dưới đây là một số đặc điểm của nệm massage:

• Massage rung với 2 động cơ cổ và 10 động cơ toàn thân
• 9 kiểu rung kết hợp với 9 mức cường độ tùy chỉnh theo nhu cầu của bạn
• Vị trí hoạt động của động cơ có thể được điều chỉnh
• 2 chế độ hoạt động là tự động (Auto) và tự điều chỉnh
• 3 cường độ nhiệt để sưởi ấm trở lại: thấp - trung bình - cao
• 2 con lăn ở cổ xoay 360 độ linh hoạt 2 chiều
• 1 đèn hồng ngoại điều trị đau mỏi cổ vai gáy.
• Có chế độ hẹn giờ với 3 móc thời gian 10, 20 và 30 phút
• Chất liệu nhung dày mềm mịn tạo cảm giác rất thích khi nằm
• Phần đầu đệm được thiết kế như một chiếc gối tựa đầu rất êm ái
• Phần lưng đệm có thêm tính năng bơm khí giúp nâng cao cột sống

>>> THAM KHẢO THÊM: Nệm massage Nikio NK-151

Nệm massage toàn thân giúp massage, xoa bóp, ấn làm giảm chứng đau lưng nhanh chóng

5.2 Cách chữa đau lưng khi làm việc nặng bằng máy massage lưng

Máy massage lưng hồng ngoại sưởi ấm đa năng YIJIA YJ-M4. Đây là loại đệm ngồi dành cho nhân viên văn phòng, lái xe ô tô với tính năng massage, thư giãn và hỗ trợ túi khí giúp bạn chỉnh sửa và định hình tư thế ngồi chuẩn cho người sử dụng. Ứng dụng công nghệ massage vượt trội, cùng chế độ rung tần số cao sẽ giúp bạn giải tỏa mọi mệt mỏi, đau nhức cơ thể, mang lại tinh thần thoải mái, sảng khoái nhất.

Việc ngồi sai tư thế trong thời gian dài dễ khiến cột sống bị cứng, thậm chí biến dạng. Đệm massage lưng đa năng M4 được thiết kế ôm sát vùng lưng, kết hợp túi khí bơm hơi sau lưng giúp nâng đỡ vùng lưng giảm áp lực lên cột sống. Từ đó có thể ngăn ngừa hiệu quả tình trạng trên và duy trì tư thế ngồi đúng một góc thoải mái, đúng, quay về 26 độ giúp cột sống luôn khỏe mạnh.

Bạn có thể thổi phồng căn phòng và làm xẹp túi khí bằng cách sử dụng van bơm ở mặt bên của thiết bị. Rất đơn giản và tiện lợi mà lại rất hiệu quả. Đây được coi là đặc điểm nổi bật chỉ có ở dòng đệm massage lưng M4.

Đệm massage lưng hồng ngoại YJ-M4 được tích hợp tính năng massage sưởi ấm. Khi bật tính năng massage nhiệt, nhiệt lượng sẽ nhanh chóng được tạo ra, tác động trực tiếp làm thư giãn vùng cơ bị tổn thương, đồng thời làm nóng giúp giảm đau, kháng viêm và tăng tuần hoàn máu. Bạn sẽ cảm nhận được tác dụng của nó vào mùa thu và mùa đông.

Tính năng sưởi ấm bằng tia hồng ngoại có 3 mức nhiệt E1-E2-E3 tương ứng với mức nhiệt từ thấp đến cao. Bạn có thể tùy chỉnh theo nhu cầu của mình để tận hưởng cảm giác massage một cách tốt nhất.

Dưới đây là một số tính năng nổi bật của máy mát xa lưng:

• Túi khí hỗ trợ lưng giúp giảm áp lực lên cột sống.
• Thiết kế ôm lưng, nâng đỡ lưng hiệu quả
• Đệm tựa da PU cao cấp êm ái, êm ái.
• Thích hợp cho dân văn phòng, ô tô và gia đình
• Hẹn giờ massage lên đến 30 phút, tự động tắt khi hết thời gian
• Có điều khiển từ xa đơn giản, dễ tùy chỉnh
• Có chế độ sưởi ấm bằng tia hồng ngoại, tăng hiệu quả massage.
• Liệu pháp massage bằng tia hồng ngoại với 3 mức độ mạnh và yếu
• Mát xa linh hoạt với 9 kiểu rung và 9 cường độ rung

>>> THAM KHẢO THÊM: Đệm massage lưng hồng ngoại YJ-M4

Máy massage lưng giúp sưởi ấm, hỗ trợ, massage, xoa bóp giảm đau lưng nhanh chóng

Nếu bạn muốn giảm đau lưng khi làm việc nặng thì phải kết hợp với các phương pháp trên và sử dụng nệm massage để mang lại hiệu quả cao hơn, bạn không chỉ massage được vùng lưng mà còn có thể massage toàn thân hiệu quả. Hoặc bạn có thể sử dụng súng massage cầm tay, ghế massage, máy massage cầm tay để cơn đau lưng được khắc phục nhanh chóng.

=> Qua các kinh nghiệm được chúng tôi chia sẻ trên, chắc hẳn bạn cũng đã hiểu rõ hơn về cách chữa đau lưng khi làm việc nặng tại nhà hiệu quả cao rồi phải không nào. Nếu bạn đang có nhu cầu mua sắm các loại nệm massage toàn thân, máy massage cầm tay, nệm matxa, đệm massage, ghế mát xa các loại máy massage….thì có thể truy cập vào website: OKBUY.vn hay có thể liên hệ qua hotline: 1900 2807, 028 7777 2807 TƯ VẤN MIỄN PHÍ, KHÔNG MUA KHÔNG SAO. Chúc các bạn có nhiều sức khỏe và thực hiện, áp dụng cách thức trên một cách hiệu quả nhất nhé!

Tin tức liên quan:

- Những mẹo kiểm soát đau lưng, đau hông khi mang thai hiệu quả

- Nguyên nhân đau lưng cơ năng và cách khắc phục hiệu quả tại nhà