Bài tập kéo giãn cột sống lưng giảm đau thực hiện đơn giản

Bài tập kéo giãn cột sống lưng giảm đau thực hiện đơn giản

Đau lưng là tình trạng mà hầu hết dân văn phòng đều gặp phải. Đặc biệt, là ở những người ngồi nhiều và ít vận động. Dưới bài viết này, chúng tôi sẽ mách bạn các bài tập kéo giãn cột sống lưng đơn giản, cực hiệu quả giúp xoa dịu cơn đau lưng nhanh, cùng theo dõi nhé!

1. Bỏ túi bài tập kéo giãn cột sống lưng giảm đau mà bạn không nên bỏ lỡ

Cùng điểm qua các bài tập kéo giãn cột sống lưng cực hiệu quả phòng ngừa đau lưng như sau:

1.1 Bài tập căng cổ

• Đứng 2 chân bằng phẳng trên sàn, đầu gối hơi cong và hướng về phía trước.
• Nghiêng đầu từ từ về phía trước và đưa cằm về phía trước ngực.
• Quay đầu sang trái thật chậm cho đến khi cơ bụng thẳng hàng ngang với vai trái và lặp lại với bên phải.
• Nghiêng đầu từ trái sang phải và vươn qua vai trái. Tiếp tục lặp lại với bên phải.

Cuối cùng là quay trở lại vị trí bắt đầu.

Bài tập căng cổ giúp giúp kéo giãn cột sống lưng cải thiện đau lưng

1.2 Bài tập cuộn vai

Đứng 2 chân bằng phẳng trên sàn, phần đầu gối hơi cong và hướng về phía trước.

Sử dụng các chuyển động chậm rãi, uyển chuyển và thực hiện lăn vai về phía trước 10 lần. Sau đó, bắt đầu với các vòng tròn nhỏ và tiến dần đến các vòng lớn hơn. Tiếp tục, lặp lại 2 bước xoay vai về phía sau. Cuối cùng là quay trở lại vị trí bắt đầu.

>>> THAM KHẢO THÊM:

- Dòng máy massage mini cầm tay nào được ưa chuộng nhất?

- Nên tập aerobic vào lúc nào trong ngày đốt cháy mỡ nhanh?

1.3 Bài tập căng phổi quỳ

Bắt đầu với cả hai đầu gối và di chuyển một chân về phía trước sao cho bàn chân sẽ phẳng trên mặt đất và giữ cho trọng lượng phân bổ đều ở cả hai bên (thay vì bên này hay là bên kia).

Đặt cả hai tay lên trên đùi và nhẹ nhàng cúi người về phía trước để có thể cảm nhận lực căng ở phía trước của chân kia.

Sự kéo căng này sẽ ảnh hưởng đến cơ gấp hông, cơ liên kết và cơ xương chậu và có thể tác động đến tư thế nếu quá căng.

Bài tập phổi quỳ giúp kéo căng cơ lưng khắc phục cơn đau hoàn toàn

1.4 Bài tập căng cơ piriformis

Bạn thực hiện nằm ngửa, phần đầu gối cong và cả 2 gót chân trên sàn.

Tiếp tục, là bắt chéo chân này lên chân kia và đặt mắt cá chân lên đầu gối cong, sau đó là nhẹ nhàng kéo đầu gối dưới về phía ngực cho đến khi cơ mông được căng ra.

Hoặc, là bạn thực hiện nằm trên sàn và bắt chéo chân này qua chân kia và kéo cơ thể về phía trước ở đầu gối và giữ cho chân kia phẳng.

1.5 Bài tập xoay thắt lưng dưới

Bài tập này sẽ giúp tăng độ dẻo dai cho vùng thắt lưng. Trọng lượng của chân sẽ giúp cung cấp kéo căng cơ nhưng mà nó có thể tăng lên bằng cách là sử dụng tay của bạn.

Thực hiện nằm ngửa và duỗi 2 chân thẳng và đưa đầu gối về phía trước ngực. Sau đó, là đưa qua cơ thể bạn cố gắng sao cho đầu gối bên trong sẽ chạm sàn ở phía bên kia của cơ thể. Bạn có thể dùng tay để tăng vòng quay nếu điều đó là cần thiết.

Bài tập xoay thắt lưng dưới giúp cải thiện cơn đau lưng tốt nhất

1.6 Bài tập căng da lưng dưới

Việc kéo căng cơ ở lưng sẽ giúp ích cho người bị đau lưng giảm đau rất nhiều.

Nằm ngửa trên mặt sàn và đưa đầu gối của bạn lên trước ngực và sử dụng cánh tay của bạn để kéo chúng vào sâu hơn.

Bạn nên giữ tư thế này trong khoảng 10 đến 15 giây.

2. Máy massage xung điện PULI PL-758 giúp đả thông kinh mạch và giúp lưu thông máu tốt nhất

Máy xung điện PULI PL-758 sử dụng phương pháp xung điện với tần số thấp kết hợp với nhiệt lượng cao giúp tác động chính xác vào các huyệt đạo ở lưng giúp khắc phục cơn đau hoàn toàn và mang lại hiệu quả cao khi điều trị.

Để tối ưu hóa quá trình massage, khi sử dụng máy xung điện trị liệu PULI PL-758 được trang bị cảm biến giúp thăm dò chính xác các huyệt đạo. Đặc biệt, là cảm biến sẽ tự động nhận biết khi miếng điện cực không tiếp xúc với lại da, không những thế mà máy massage xung điện sẽ tự động tắt sau 60 giây để giúp đảm bảo an toàn và tiết kiệm năng lượng nhất khi dùng.

Máy xung điện trị liệu PULI PL-758 được kết hợp với tác dụng sưởi ấm bằng tia hồng ngoại giúp bạn giảm đau lưng tốt nhất và nhanh chóng nhất giúp tạo cảm giác dễ chịu khi xoa bóp hiệu quả.

Bạn có thể tùy chỉnh nhiệt độ sao cho phù hợp với nhu cầu massage mong muốn để cho hiệu quả massage tốt nhất. Tính năng này sẽ giúp hỗ trợ massage cho những người có lượng máu lưu thông kém vùng lưng khiến cột sống lưng hay bị đau khi vận động nhiều.

Với chiếc máy massage xung điện PULI PL-758 sở hữu thiết bị hình chữ U với 2 điện cực tiếp xúc giúp mang lại hiệu quả cao cho quá trình massage.

Ngoài ra, máy massage xung điện PULI PL-758 có thiết kế khá nhỏ gọn và hoàn toàn có thể phù hợp với dân văn phòng hay những người thường xuyên phải ngồi lâu trên ghế, cũng như có thói quen ngồi sai tư thế.

Vỏ ngoài của máy được phủ bằng một lớp sơn màu trắng ngà trông rất đẹp mắt và hợp thời trang. Đối với chiếc máy xung điện trị liệu PULI PL-758 sử dụng pin sạc với dung lượng lớn giúp cho bạn có thể sử dụng mọi lúc mọi nơi mà không phụ thuộc vào nguồn điện. Bên cạnh đó, thì máy còn giúp hỗ trợ sạc nhanh qua cổng kết nối USB Type-C nên bạn có thể mang đi mọi nơi mà không lo bị hết pin. Ngoài công nghệ massage hiện đại ra, thì máy còn hỗ trợ nhiều tính năng massage thông minh bằng hẹn giờ với thời lượng từ 5 phút cho đến 30 phút. Máy sẽ tự động tắt sau khi hết giờ sử dụng. Tính năng này còn giúp bạn kiểm soát thời gian massage và tiết kiệm pin hiệu quả nhất.

>>>Tham khảo thêm: Máy massage xung điện PULI PL-758 giúp trị liệu cải thiện cơn đau cột sống lưng

Máy massage xung điện PULI PL-758 giúp cải thiện cơn đau lưng

Bài viết trên, chúng tôi đã chia sẻ với quý bạn đọc các bài tập kéo giãn cột sống lưng dễ thực hiện giúp cải thiện cơn đau lưng bất ngờ. Với chiếc máy massage xung điện PULI khi kết hợp với bài tập giúp hỗ trợ tuyệt vời trị dứt điểm cơn đau lưng hoàn toàn. Bạn còn chần chừ gì nữa mà không nhanh tay truy cập vào trang website: https://okbuy.vn/ để mua sản phẩm nhanh nhất.