Đau lòng bàn chân mỗi sáng thức dậy? Tìm hiểu nguyên nhân và cách giảm cơn lòng bàn chân bạn cần biết
Bạn có từng trải qua cảm giác đau nhói ở lòng bàn chân ngay khi bước chân đầu tiên xuống giường vào buổi sáng? Đây là tình trạng rất nhiều người gặp phải, đặc biệt là sau một đêm dài nghỉ ngơi hoặc khi phải đứng lâu, đi bộ nhiều vào ngày hôm trước. Cơn đau tuy không nguy hiểm nhưng lại ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng vận động và sinh hoạt hằng ngày trở nên bất tiện hơn.
Vậy vì sao cơn đau lại thường rõ rệt nhất vào buổi sáng, đau lòng bàn chân là dấu hiệu của tình trạng gì và có cách nào để khắc phục hiệu quả không? Hãy cùng OKbuy theo dõi bài viết dưới đây để cùng bạn giải đáp cách giảm đau lòng bàn chân nhé!
Đau lòng bàn chân như thế nào? Dấu hiệu nhận biết là gì?
Đau lòng bàn chân là cảm giác đau nhức kéo dài từ gót đến các ngón chân, cảm giác sẽ căng tức hoặc nóng rát xuất hiện ở phần dưới của bàn chân. Cơn đau có thể âm ỉ trong lúc nghỉ ngơi và trở nên rõ rệt hơn khi vận động, đặc biệt là vào buổi sáng khi vừa bước chân xuống giường.
Một số dấu hiệu thường gặp bao gồm:
-
Đau nhói hoặc đau âm ỉ ở gót chân, vòm chân hoặc giữa lòng bàn chân
-
Cảm giác căng cứng, khó chịu sau khi đứng dậy
-
Tê hoặc ngứa ran lan xuống các ngón chân
-
Đau tăng lên khi đứng lâu, đi bộ hoặc chạy trên bề mặt cứng
Tùy vào vị trí đau, bạn có thể xác định phần nào của bàn chân đang gặp vấn đề, từ đó tìm ra nguyên nhân và cách xử lý phù hợp hơn.
Nguyên nhân dẫn đến đau lòng bàn chân
Đau lòng bàn chân có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau, có thể là từ thói quen sinh hoạt hằng ngày hoặc đến các bệnh lý về cơ xương khớp. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến nhất.
Viêm cân gan chân
Cân gan chân là một dải mô kéo dài từ xương gót chân, đi qua vòm bàn chân đến tận gốc các ngón chân, có vai trò nâng đỡ vòm chân và phân tán lực tác động khi đi lại. Khi dải mô này bị viêm do chịu áp lực kéo dài, người mắc phải thường cảm thấy đau nhói ở gót chân, đặc biệt là vào buổi sáng sớm khi vừa ngủ dậy hoặc sau thời gian nghỉ ngơi lâu. Đây cũng là nguyên nhân phổ biến nhất giải thích cho tình trạng đau lòng bàn chân vào buổi sáng.
Sở dĩ cơn đau rõ rệt nhất vào thời điểm này là do trong lúc ngủ, cân gan chân co lại ở trạng thái nghỉ. Khi bước chân đầu tiên chạm sàn, dải mô này bị kéo giãn đột ngột gây ra cảm giác đau nhói. Cơn đau thường giảm dần sau vài phút đi lại nhưng có thể quay lại nếu đứng hoặc ngồi lâu trong ngày.
Một số yếu tố làm tăng nguy cơ viêm cân gan chân:
-
Lòng bàn chân bẹt hoặc có vòm quá cao
-
Thừa cân, béo phì
-
Mang giày dép không nâng đỡ tốt cho vòm chân
-
Đứng, đi bộ hoặc chạy nhiều trên bề mặt nền cứng
-
Phụ nữ mang thai cũng có nguy cơ cao gặp phải tình trạng này
Bàn chân bẹt
Bàn chân bẹt là tình trạng lòng bàn chân phẳng, không có độ lõm tự nhiên như bình thường. Khi đứng hoặc di chuyển, toàn bộ áp lực cơ thể dồn đều lên lòng bàn chân thay vì được phân bổ qua vòm chân khiến người bàn chân bẹt dễ bị đau nhức, đặc biệt là ở vùng giữa lòng bàn chân. Nếu không được can thiệp sớm tình trạng này còn có thể ảnh hưởng đến cổ chân, cẳng chân và khớp gối.
Gai gót chân
Gai gót chân xảy ra khi một mảnh xương hoặc canxi nhô ra ở phía dưới xương gót, thường đi kèm với viêm cân gan chân. Cơn đau do gai gót chân thường xuất hiện đột ngột, đau nhói như bị kim châm ở gót khi vừa đặt chân xuống sàn sau khi nghỉ ngơi lâu.
Viêm xương vừng
Xương vừng là hai mẩu xương nhỏ nằm ở nền xương ngón chân cái, có vai trò hỗ trợ gân giúp co duỗi ngón chân. Nếu phải hoạt động quá mức các xương này có thể bị viêm gây đau âm ỉ và sưng tấy ở gốc ngón chân cái. Tình trạng này thường gặp ở người chơi thể thao cường độ cao như chạy bộ, múa ba lê hoặc quần vợt, cũng như người có vòm bàn chân cao.
Nguyên nhân khác gây đau lòng bàn chân
Bên cạnh các bệnh lý trên, đau lòng bàn chân còn có thể xuất phát từ một số nguyên nhân sau:
-
Mang giày dép không phù hợp, giày cao gót hoặc kích cỡ quá chật
-
Vận động quá sức hoặc đứng lâu trong thời gian dài
-
Thừa cân khiến áp lực lên bàn chân tăng cao
-
Chấn thương do bong gân, căng cơ gan chân
-
U thần kinh Morton hoặc mắc hội chứng ống cổ chân
Mẹo cải thiện đau lòng bàn chân đơn giản, dễ thực hiện
Với những trường hợp đau lòng bàn chân do thói quen sinh hoạt hoặc ở mức độ nhẹ, bạn hoàn toàn có thể áp dụng các phương pháp sau để cải thiện đơn giản ngay tại nhà.
Kê cao chân trong lúc nghỉ ngơi
Khi kê chân cao hơn tim, máu sẽ dễ dàng chảy ngược về tim thay vì dồn ứ ở bàn chân nhờ đó giảm sưng và giúp cơn đau dịu đi nhanh hơn. Vì vậy, ngay khi cơn đau xuất hiện, bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi và hạn chế đứng hoặc đi lại nhiều, đồng thời dùng gối hoặc vật kê mềm để nâng đỡ bàn chân cao hơn thân người mỗi khi nằm hoặc ngồi nghỉ. Phương pháp này sẽ phát huy hiệu quả rõ rệt nhất nếu được thực hiện đều đặn mỗi ngày.
Chườm lạnh vùng lòng bàn chân
Chườm lạnh là phương pháp được nhiều vận động viên, cầu thủ bóng đá áp dụng để phục hồi sau các buổi tập luyện hoặc thi đấu cường độ cao, nhờ khả năng làm giảm sưng và đau nhức hiệu quả. Về cơ chế, nhiệt độ lạnh giúp co mạch máu tại chỗ, làm chậm quá trình viêm và tạm thời làm tê nhẹ các dây thần kinh cảm giác đau và mang lại cảm giác dễ chịu gần như ngay lập tức.
Với lòng bàn chân, bạn có thể chườm một túi đá bọc khăn hoặc lăn một chai nước lạnh dưới lòng bàn chân trong khoảng 15-20 phút. Không nên chườm đá trực tiếp lên da hoặc chườm quá lâu vì có thể gây bỏng lạnh, làm tổn thương da và mô mềm.
Massage và kéo giãn cân gan chân
Xoa bóp nhẹ nhàng lòng bàn chân giúp tăng lưu thông máu, giảm căng cơ và cải thiện độ linh hoạt. Bạn có thể dùng tay massage trực tiếp hoặc lăn một quả bóng nhỏ, chai nước dưới lòng bàn chân trong vài phút mỗi ngày. Bên cạnh đó, các bài tập kéo giãn cân gan chân và bắp chân cũng được nhiều chuyên gia y tế chuyên môn khuyến khích thực hiện đều đặn để hỗ trợ phục hồi.
Nếu muốn tiết kiệm thời gian và đạt hiệu quả đều đặn hơn, bạn có thể sử dụng thiết bị máy massage chân chuyên dụng. Với nhu cầu cơ bản, các dòng máy pin sạc tiện lợi như máy massage chân Nikio NK-183 (mát xa cả bàn chân và bắp chân) là lựa chọn gọn nhẹ, dễ mang theo và sử dụng hằng ngày.
Nếu cần tác động sâu hơn, dòng máy sử dụng công nghệ nén ép khí như máy massage Nikio NK-187 sẽ hỗ trợ giảm đau nhức lòng bàn chân và bắp chân hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, các bài tập kéo giãn cân gan chân và bắp chân cũng được nhiều chuyên gia y tế khuyến khích thực hiện đều đặn để hỗ trợ phục hồi.
Đôi chân bạn tê mỏi sau một ngày dài làm việc, bạn muốn tìm một giải pháp thư giãn cho đôi chân. Thì máy massage chân xung điện Nikio NK-106 là lựa chọn hợp lý nhất. Thảm massage bằng sóng xung điện EMS, tác động vào huyệt gan bàn chân giúp hỗ trợ máu huyết ở chân lưu thông tốt hơn, hỗ trợ cải thiện cảm giác đau mỏi và tê bì chân hiệu quả. Sở hữu máy matxa chân Nikio NK-106, bạn có thể giúp đôi chân thư giãn ngay tại nhà. Máy massage chân xung điện Nikio NK-106 sẽ là người bạn đồng hành lý tưởng giúp bạn có đôi chân khỏe mạnh.
Điều chỉnh chế độ ăn uống và cân nặng
Chế độ ăn uống có ảnh hưởng không nhỏ đến tình trạng viêm và đau nhức ở lòng bàn chân. Bạn nên ưu tiên các thực phẩm chống viêm như trái cây, rau xanh, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt trong bữa ăn hằng ngày. Bên cạnh đó, việc giảm cân cũng sẽ giúp giảm áp lực dồn lên bàn chân, hạn chế nguy cơ cơn đau tái phát.
Điều chỉnh tư thế và thói quen đi lại
Cải thiện tư thế đứng, tránh khom người và phân bổ đều trọng lượng cơ thể lên hai chân sẽ giúp giảm áp lực cho lòng bàn chân. Ngoài ra, bạn nên hạn chế đi chân trần trên bề mặt cứng hoặc mang giày dép quá mỏng trong thời gian dài.
Sử dụng lót giày hoặc giày hỗ trợ vòm chân
Lót giày y khoa hoặc giày có thiết kế hỗ trợ vòm chân giúp nâng đỡ gan chân, phân bổ áp lực đều hơn khi di chuyển từ đó giảm đáng kể cảm giác đau nhức. Đây cũng là giải pháp được nhiều bác sĩ khuyến nghị cho người bị viêm cân gan chân hoặc bàn chân bẹt giúp quá trình hồi phục diễn ra nhanh và hiệu quả hơn.
Có thể dùng thuốc giảm đau khi cần thiết
Trong trường hợp cơn đau ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt, bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn theo hướng dẫn. Tuy nhiên, không nên lạm dụng thuốc trong thời gian dài vì có thể ảnh hưởng đến cân mạc và mô mỡ xung quanh bàn chân. Nếu cơn đau không thuyên giảm, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được thăm khám và có phương án phù hợp.
Khi nào cần đi khám bác sĩ?
Nhiều người có thói quen chủ quan với các cơn đau lòng bàn chân, chỉ đến khi tình trạng trở nặng mới đi khám. Vì vậy, bạn nên đến cơ sở y tế nếu gặp phải các dấu hiệu sau:
-
Cơn đau dữ dội, xuất hiện đột ngột
-
Đau kéo dài trên 1 tuần dù đã áp dụng các cách giảm đau trên
-
Đau do chấn thương gần đây, không thể đặt chân xuống sàn
-
Lòng bàn chân sưng đỏ, có dấu hiệu nhiễm trùng hoặc sốt
-
Tê bì, mất cảm giác ở bàn chân
-
Người có bệnh nền như đái tháo đường, bệnh lý thần kinh ngoại biên
Cách phòng ngừa đau lòng bàn chân tái phát
Để hạn chế tình trạng đau lòng bàn chân quay trở lại, bạn nên duy trì một số thói quen sau:
-
Lựa chọn giày dép vừa vặn, có hỗ trợ vòm chân tốt
-
Khởi động kỹ trước khi chạy bộ hoặc vận động mạnh
-
Duy trì cân nặng hợp lý với cơ thể
-
Hạn chế đứng hoặc đi lại quá lâu trên bề mặt cứng
-
Kiểm tra sức khỏe bàn chân định kỳ nếu có tiền sử bàn chân bẹt hoặc vòm cao
Đau lòng bàn chân bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau, từ thói quen sinh hoạt hằng ngày đến các bệnh lý về cơ xương khớp. Trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể cải thiện cơn đau bằng cách nghỉ ngơi, chườm lạnh, dùng máy mát xa chân và sử dụng lót giày hỗ trợ phù hợp. Tuy nhiên, nếu cơn đau kéo dài hoặc có dấu hiệu bất thường, hãy đến gặp bác sĩ để được thăm khám và can thiệp xử lý kịp thời.
Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho chẩn đoán và chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.
-1782182835.JPG)
![Top 5 Máy Massage Lưng Cho Dân Văn Phòng [Cập Nhật 2026]](upload/images/news/Top_5_may_massage_lung_cho_dan_van_phong.png)
