Đau cơ sau tập luyện: Nên làm gì để nhanh khỏi?

Đau cơ sau tập luyện: Nên làm gì để nhanh khỏi?

Đau cơ sau khi tập luyện thể hình, chơi thể thao là điều không tránh khỏi. Người thường xuyên luyện tập thể hình, chơi thể thao cần biết cách xử trí để có thể cải thiện các cơn đau cơ hiệu quả. Hãy tham khảo bài viết này để biết thêm nhiều cách giảm đau cơ sau tập luyện hữu ích nhé!

1. Chườm lạnh vùng đau

Sau khi tập luyện thể hình, chơi thể thao, bạn nên chườm lạnh cho vùng cơ bắp bị đau nhức. Chườm lạnh là phương pháp giảm đau mỏi cơ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất cao. Phương pháp này được hầu hết các vận động viên thể hình, thể thao chuyên nghiệp áp dụng.

Chườm lạnh có thể làm giảm viêm và đau sau khi luyện tập rất hiệu quả. Nhiệt lạnh sẽ làm co thắt mạch máu và giảm lưu lượng máu chuyển đến vùng cơ bị tổn thương, làm giảm tình trạng sưng viêm nhanh chóng, từ đó làm giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả.

Bạn có thể thực hiện chườm lạnh bằng cách sử dụng túi đá hoặc khăn ngâm nước lạnh đắp lên vùng cơ bị đau. Không nên chườm lạnh quá 15 phút hoặc sử dụng trực tiếp đá lạnh để tránh tình trạng bỏng lạnh. Sau khi chườm lạnh nên kết hợp với massage nhẹ nhàng để giúp cơ bắp giảm đau và hồi phục hiệu quả hơn.

2. Massage vùng đau

Massage sẽ giúp xoa dịu các cơn đau, giúp cơ thể thư giãn rất tốt. Cuối mỗi buổi tập, bạn nên xoa bóp các cơ khoảng 10-15 phút để các cơ trở lại trạng thái bình thường. Bạn có thể massage cơ bắp dễ dàng hơn với máy massage xung điện Nikio NK-103.

Thiết bị này sử dụng xung điện tần số thấp để tác động sâu vào các cơ dưới da, giúp chúng co giãn nhẹ nhàng, giảm căng mỏi nhanh chóng. Khi dòng điện tần số thấp tác động vào vùng bị đau, nó sẽ ức chế các tín hiệu đau truyền lên não, làm giảm cảm giác đau hiệu quả. Xung điện cũng kích thích máu lưu thông tới vùng đau tốt hơn, giúp các cơ được nuôi dưỡng và phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện. Máy massage xung điện Nikio NK-103 còn giúp ngăn ngừa teo cơ, liệt cơ vô cùng hiệu quả.

Nikio NK-103 là một trong những máy matxa xung điện hiện đại nhất của Nikio. Máy có những tính năng vượt trội hơn so với nhiều dòng máy massage khác trên thị trường như:

• Tùy chỉnh được chế độ massage cho từng kênh riêng

• 9 chế độ massage và 15 mức cường độ xung điện tùy chỉnh

• Hoạt động với 2 tần số xung điện 1000Hz và 3000 Hz

• Thiết kế nhỏ gọn dễ dễ mang theo khi đi ra ngoài.

• Thiết kế thông minh với tính năng tắt tự đông sau 15 phút

• Miếng dán xung điện có thể tái sử dụng tối đa 150 lần.

Máy massage xung điện Nikio có nhiều chủng loại và giá thành khác nhau. Bạn có thể tham khảo thêm một số dòng máy massage xung điện khác của Nikio như: NK-100, NK-101, NK-102, NK-105… tại website OKBUY.vn. Nếu có nhu cầu đặt mua máy massage xung điện Nikio để cải thiện các cơn đau nhức cơ bắp sau tập luyện, hãy gọi ngay vào hotline 1900 2807.

3. Giảm cường độ và thời gian tập

Để giảm đau nhức cơ bắp sau tập luyện, bạn nên giảm thời gian và cường độ tập để cơ thể thích ứng từ từ. Vì cường độ luyện tập cao và tập luyện trong thời gian dài sẽ khiến cơ bị căng quá mức. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy cơ thể đau nhức, mệt mỏi. Khi cơ thể đã thích ứng, bạn có thể từ từ tăng thời gian và cường độ tập để có hiệu quả tập luyện tốt mà không khiến cơ thể mệt mỏi vì các cơn đau nhức cơ.

Trên đây là một số cách giảm đau cơ sau khi tập đơn giản và hiệu quả. Bạn có thể tham khảo và lựa chọn cho mình cách cải thiện phù hợp để tình trạng đau cơ sau tập luyện được giải quyết nhanh chóng, sớm giúp bạn trở lại sinh hoạt như bình thường, thoải mái và dễ chịu hơn.